海藻鈣是什麼？比碳酸鈣、檸檬酸鈣好嗎？深入解析海藻鈣大小事

每天認真吃鈣片，吸收效果還是不理想？或是常常忘記按時補充，擔心未來會有骨質疏鬆的問題？根據統計，台灣超過半數的民眾鈣質攝取都不足，而在各種補鈣選擇中，海藻鈣近年來特別受到歡迎。

為什麼越來越多人選擇海藻鈣作為日常補充的鈣來源？海藻鈣到底有什麼過人功效？無論你是正在尋找合適鈣片的新手，還是想要更了解海藻鈣的補鈣老手，這篇海藻鈣攻略都能幫你解答：從海藻鈣的特色功效、與其他鈣質的差異，到如何挑選「尚鈣好」的海藻鈣產品，讓你輕鬆掌握海藻鈣的眉角！

什麼是海藻鈣？來自海洋的優質鈣源

補鈣的方式有很多種，而海藻鈣就是最天然的補鈣方案！海藻鈣（Seaweed Calcium、Algae Calcium）就是從海洋紅藻類中萃取的優質鈣質，主要生長在愛爾蘭和冰島等純淨海域。這些生長在深海底的紅藻，不只富含鈣質，更蘊藏了豐富的礦物質，形成了天然、生物吸收率高的植物性鈣質來源，堪稱是大自然的營養寶庫。

海藻鈣的4大特色

1. 天然純淨的來源：海藻鈣完全來自於自然界。在寒冷純淨的海域中，紅藻類透過長期生長累積，自然形成極具價值的營養結構。

2. 超過70種礦物質的營養元素：海藻鈣中除了鈣質外，還富含鎂、鋅、鐵、錳等超過70種微量元素，就像是一座微型的海洋營養寶庫。

3. 卓越的吸收效率：經科學研究證實，海藻鈣的結構特性特別容易被人體吸收利用，這種優異的生物可用率，正是海藻鈣受歡迎的重要原因之一。

4. 全素者的補鈣好朋友：海藻鈣來自海洋植物，不含任何動物成分，非常適合素食朋友食用，讓茹素的朋友也能安心補充鈣質。

吃海藻鈣好處多，一次獲得5大功效

海藻鈣不但取自於天然原料，其獨特結構和豐富的礦物質也讓它成為補充鈣質的最佳選擇。除此之外，海藻鈣還有以下5大健康功效：

海藻鈣功效一：強化骨質密度，預防骨質疏鬆 

海藻鈣含有豐富的鈣質和多種微量元素，對骨骼健康的卓越功效最為受人矚目，其特殊的多孔結構讓營養在腸道中的溶解和吸收效果更佳，不只能有效強化骨質密度，更能降低骨質流失的風險。尤其是中老年人、更年期女性等骨質流失情況較嚴重的族群，及早補充海藻鈣將能有效延緩骨質疏鬆的發生，就像是為骨骼建立一道穩固的防護網。

海藻鈣功效二：維護心臟功能，調節細胞通透性 

海藻鈣裡的天然鈣、鎂和其他微量礦物質，能協助心臟維持正常的收縮功能，也讓神經的運作更順暢。不僅如此，海藻鈣還能調節細胞膜的通透性，保持細胞內外離子的平衡，若鈣離子濃度失衡，可能會導致細胞訊息傳遞異常，使細胞逐漸凋亡，影響細胞的正常運作。

海藻鈣功效三：改善肌肉機能，幫助神經傳導 

最近常抽筋嗎？小心你可能鈣不足喔！鈣質會參與肌肉收縮和神經傳導過程，當體內鈣質不足，就可能導致肌肉無法正常收縮運作，發生抽筋、痙攣等現象。海藻鈣因為吸收率高，且溫和不刺激，能快速補充流失的鈣質，增加血鈣濃度，進一步改善神經傳導與肌肉的協調性，讓身體的每個動作都更靈活順暢。

海藻鈣功效四：強化牙齒結構，提升化口腔健康 

保持牙齒健康需要補充足夠的鈣質，而海藻鈣能提供牙齒成長所需的營養，幫助牙齒更強健，還能降低蛀牙的風險。此外，海藻鈣中的多種微量礦物質，對牙齒和牙齦也有好處，讓牙齒不僅更堅固，口腔也更健康。

海藻鈣功效五：維持凝血功能，降低出血風險 

根據研究，若血液中鈣濃度不足，將導致凝血酶原無法順利活化，使得凝血酶功能異常。而海藻鈣能穩定參與凝血酶活化的作用，促進血小板凝集，使血液得以快速凝固，減少出血風險。這個看似不起眼的功能，可是維持身體正常運作的重要防線！

哪種鈣最好？海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣大比拚

市面上補鈣保健品種類繁多，除了海藻鈣之外，還有包括碳酸鈣、檸檬酸鈣以及乳酸鈣等不同來源的鈣質產品。然而，這些鈣質產品之間有什麼差異，海藻鈣真的更適合人體需求嗎？接下來就我們比較分析，了解其中的不同吧！

海藻鈣：源自大自然的優質鈣質

來自深海紅藻的海藻鈣，以其獨特的蜂窩多孔結構聞名。雖然含鈣量不是最高，但卻是吸收效率的佼佼者。而且海藻鈣富含超過70種微量元素和礦物質，可以為身體帶來額外的營養價值。補充時間不受用餐時間限制，隨時都能輕鬆補充，對腸胃也相當溫和。

碳酸鈣：經濟實惠的傳統選擇

碳酸鈣是目前市面上最常見且含鈣量最高的鈣片種類，主要來自於貝類、動物骨骼或是石灰等原料。碳酸鈣的優勢在於含鈣量高，且價格經濟實惠。不過鈣含量高雖高，吸收率比較低，而且需要依賴胃酸協助吸收，通常比較建議飯後食用。對於消化機能較差，或是空腹服用的人，可能會引發打嗝、脹氣或便秘等副作用。

檸檬酸鈣：無需胃酸也能好吸收

檸檬酸鈣的特點是不需要依賴胃酸就能發揮功效，這要歸功於其中的檸檬酸成分，讓鈣質不需要胃酸分解也能輕鬆釋出。也因為這樣，檸檬酸鈣的吸收率比碳酸鈣更高，對腸胃的負擔也比較小，餐前吃也沒問題。不過市面上的檸檬酸鈣多為化學合成，且含鈣量通常比較低，需要考慮服用劑量的問題。

乳酸鈣：乳製品來源的溫和選擇

乳酸鈣以乳製品為原料，多由人工合成而來，是相當常見的食品添加物，特性溫和。雖然乳酸的確能提高鈣質的吸收率，但由於乳酸鈣的含鈣量較低，需要大量服用才能補足每日鈣質需求。加上原料來自於乳製品，體質過敏或有乳糖不耐症的朋友們，就比較不適合吃。

海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣差異比較表

一天要吃多少？海藻鈣每日攝取量報你知

一天要吃海藻鈣才能補充每日所需呢？根據衛生福利部公告的第8版「國人膳食營養素參考攝取量」，鈣質的每日建議攝取量會依照年齡層、身份的不同而稍有差異，簡單整理成下表給大家參考。

你吃的鈣夠嗎？該怎麼計算每天的鈣質攝取量？

面對市面上各種鈣片，常常看到標示「每顆含有1000毫克XX鈣」，但這不等於你真正吸收到1000毫克的鈣質喔！讓我們來學習如何精確計算實際攝取量。

以海藻鈣為例，我們要注意兩個關鍵數字：

• 含鈣量：通常海藻鈣的含鈣量約為32%

• 生物可用率（吸收率）：約40%

換算公式：服用量 × 含鈣量 × 吸收率 = 實際吸收的鈣質

舉例來說，如果吃了1,000毫克的海藻鈣，將服用量乘上含鈣量再乘上吸收率，實際能被人體吸收的鈣質就大約為128毫克。

• 1,000mg × 32% × 40% = 128mg（實際吸收的鈣質）

不過要特別提醒的是，每個品牌的鈣配方都不盡相同，再加上每個人的體質和吸收狀況也都不一樣，畢竟人體不是精密的計算機，實際吸收情況會因人而異。因此，建議還是要參照產品的建議使用量，最好能先諮詢醫師的專業意見，找到最適合自己的補充方式喔！

哪些食物可以吃到海藻鈣？海藻鈣的天然來源

我們身邊常見的紅藻、昆布和海帶等海藻類食材都含有海藻鈣，但想靠吃海帶補鈣可沒那麼簡單！想想看，100公克的生海帶（大約一碗公的量）只含有140毫克的鈣質，要達到成人每日建議的1000毫克，就得吃掉超過七大碗！先不管你吃不吃得了這麼多，過量攝取海藻可是會讓身體攝入過多的碘，反而可能造成營養失衡，甚至引起甲狀腺機能問題呢！

所以比較聰明的做法，是把海藻類食材當作均衡飲食的一部分，搭配其他含鈣食物一起吃。如果想要更方便又有效率地補充海藻鈣，選擇經過濃縮提煉的保健食品也是不錯的選擇，既能確保攝取量足夠，也不用擔心吃下過多海藻帶來的困擾。

海藻鈣怎麼挑？3大秘訣一起「藻」出好鈣

隨著海藻鈣聲量逐漸高漲，市面上相關產品也不斷推陳出新。然而，為了從這五花八門的商品中，挑選出最合適的海藻鈣，我們可以從以下3大秘訣層層篩選。

海藻鈣推薦秘訣一：選對原料，品質更有保障

挑選海藻鈣時，務必認清原料的產地與來源，就像買菜要認明產地一樣，搞清楚來源，才不會誤買到來路不明的劣質海藻鈣。同時也別忘了檢視產品成分表，確認是否有多餘的人工添加物，優先選擇來源清楚、資訊透明且有品牌信譽的海藻鈣產品，確保鈣質的純度與食用安全，可補鈣更安心。

海藻鈣推薦秘訣二：複方加持，吸收更有效

很多海藻鈣產品都會添加輔助的營養成分，像是鎂、維生素D和維生素K等，這些都是能加強鈣質吸收的好幫手。選購時不妨多比較不同產品的複方設計，挑選符合自己需求的組合。畢竟補充鈣質不只是吃下去而已，有這些營養好夥伴的加持，才能讓身體更好吸收。

海藻鈣推薦秘訣三：具公信力的檢驗證明

選購保健食品一定要將「食用安全」作為首要考量，強烈建議選擇有國際認證或經過第三方檢驗合格的產品，確保其符合嚴格的品質標準。例如通過ISO、SGS等檢驗機構的產品，確保無重金屬、塑化劑等有害物質殘留；或是具備A.A無添加認證、國際品質標章肯定，避免購買到來源不明或誇大宣傳的劣質商品，讓鈣質補給更有保障也更加安全。

誰適合補充海藻鈣？

鈣質是維持生理機能不可或缺的重要營養素，而海藻鈣則是鈣質補充的優質選擇之一，特別適合鈣質容易不足的人們。基本上，每個人都需要補鈣，但有些族群更是要特別注意！如果你符合剛好是以下4大族群之一，那就非常推薦你補充海藻鈣喔～

銀髮族的健康守門員

隨著年紀增長，骨質流失速度會逐漸加快。對銀髮族來說，及早補充海藻鈣就像是為骨骼建立防護網，幫助延緩骨質疏鬆的發生。

忙碌外食族的營養補給

三餐老是在外的你，是否常常顧不上均衡飲食？海藻鈣可以幫助你補足飲食中可能缺乏的鈣質，讓營養不會跟不上腳步，解決鈣質不足的問題。

準媽媽和哺乳媽媽的營養後盾

寶寶的骨骼發育需要大量鈣質，這些營養幾乎都來自媽媽的供應。所以從懷孕到哺乳期間，補充海藻鈣能讓媽媽和寶寶都健康成長。

素食者和乳糖不適的理想選擇

海藻鈣來自純淨的海洋植物，不含任何動物性成分，也不含乳糖，是素食和乳糖不耐的朋友都能安心補鈣的最佳選擇。

海藻鈣怎麼吃最有效？

海藻鈣因生物吸收率高，無論飯前或飯後皆可食用，沒有特定的使用時間限制。不過為了進一步提升海藻鈣的吸收效率，建議可在睡前服用，以降低食物干擾吸收的風險。

此外，人體對於鈣質的吸收也是有上限的，身體會自行調節鈣質的吸收，如果一次攝取太多海藻鈣，就算海藻鈣本身的吸收率不低，但還是有機會因為超出身體吸收上限而造成浪費掉。建議可以分2-3次補充，確保海藻鈣都能好好被吸收，不浪費～

海藻鈣有副作用嗎？

別擔心！海藻鈣是相當安全的天然營養來源，只要按照建議用量使用，基本上不會有副作用。不過，就像吃太多好東西都會有負擔一樣，過量的鈣質可能會在體內形成結石，或是干擾到其他營養素的吸收，所以還是適量補充就好。

不過，雖然海藻鈣來自純淨的海洋植物，但每個人的體質都不一樣，少數人可能對海藻成分比較敏感。如果發現服用後出現皮膚癢、腸胃不適等狀況，建議先緩緩，找醫師評估看是否過敏。另外，吃海藻鈣時，最好不要配著菠菜、地瓜葉這類高草酸的食物一起吃，因為草酸會和鈣質結合，不只降低吸收效果，還可能增加結石的風險。

海藻鈣補充禁忌與注意事項

1. 過量的鈣質會增加腎結石風險，也可能影響鐵質、鋅質的吸收，所以請遵守建議用量

2. 鈣質補充過量可能會增加結石生成機會，有腎結石的患者要小心

3. 如果出現皮膚癢、腸胃不適等過敏反應，請立即停用，並且就醫諮詢

4. 避免與高草酸食物一起食用，以免形成難溶的草酸鈣，造成身體負擔

5. 海藻含有碘，可能影響甲狀腺功能，有甲狀腺問題的人要注意

6. 某些藥物可能和鈣質產生交互作用，影響藥效，吃之前請先和醫生諮詢

看到這裡，想必大家對於海藻鈣都有更深入的認識與了解，海藻鈣不僅是天然、純素、吸收率高的補鈣來源，也幾乎沒有任何副作用。但仍需因應個人體質與飲食習慣來進行調整使用量，依循正確的使用方式，並搭配均衡飲食，讓海藻鈣真正發揮其補鈣效益，讓身體更加健康！