D-甘露糖是什麼？甘露糖功效、副作用與吃法全攻略

你聽說過D-甘露糖嗎？甘露糖聽起來甜甜的，像糖果，但甘露糖功效在泌尿道保健方面，可是風靡歐美，是除了蔓越莓、益生菌和花青素之外，廣受女性朋友喜愛的私密保養秘方。那麼D-甘露糖到底是什麼？甘露糖功效有哪些？有沒有什麼副作用呢？今天將帶各位認識D-甘露糖，除了甘露糖的功效之外，包含甘露糖相關的吃法、副作用都會一一和大家分享！

甘露糖是什麼？性質特殊的天然單醣

甘露糖（學名D-甘露糖，D-Mannose），雖然名字裡有個「糖」字，但甘露糖可不是普通的甜味劑，它是一種天然單醣，化學結構和葡萄糖相似，但在人體中的代謝和功能卻差很多！

首先，甘露糖的甜度約只有蔗糖的50-60%，相當「清淡」，再來，它的吸收速度比葡萄糖慢上8倍，而且身體幾乎不把甘露糖當成能量來源，超過80%都會從尿液中排出！而它是細胞表面糖蛋白的重要組成部分，參與細胞間的識別和信號傳導。

甘露糖藏身在許多水果中，像是酸甜的蔓越莓、清爽的藍莓、香甜的蘋果和多汁的桃子裡都有微量的存在。不過，想單靠這些食物到具有保養效果劑量的甘露糖可能不太容易。這就是為什麼現在越來越多人會選擇甘露糖保健品，尤其是需要加強泌尿道保健的時候。

代謝率低的D-甘露糖也有營養價值？

甘露糖的營養價值並不像傳統意義上那麼「營養豐富」。甘露糖本質就是熱量低、甜度低的一種單醣，也不含脂肪或蛋白質。但因為甘露糖不易被人體吸收利用的特性，在某些狀況具有保健優勢，像是：

• 天然代糖：雖然在安全性和有效性上，目前缺乏足夠的臨床研究支持，但甘露糖不容易被吸收的特性，有著可作為糖尿病患者的天然代糖的潛力

• 益生元：甘露糖難以被腸道分解，反而可成為益生菌的養分，有助於好菌成長

甘露糖不僅可作為代糖、益生元使用，其特性也讓甘露糖具備許多好處功效！

甘露糖4大功效與好處，看看科學研究怎麼說

甘露糖功效受到國內外保健領域的矚目可不是空穴來風，其中也有不少研究數據的支持，尤其是泌尿道健康相關的部分，今天就一起來看看研究怎麼說吧。

甘露糖功效1：帶走細菌，預防泌尿道感染

甘露糖最廣為人知的功效，就是能協助預防泌尿道感染(Urinary Tract Infection，簡稱UTI)。根據研究發現，泌尿道感染大多是由大腸桿菌等細菌所引起，當細菌大量附著在膀胱或尿道粘膜時，就會造成排尿灼痛、頻尿等感染症狀，尤其女性朋友更容易發生。

而甘露糖卻能與大腸桿菌的纖毛結合，讓細菌無法附著在泌尿系統的粘膜上，加上甘露糖不易被吸收，便能帶著這些細菌隨著尿液被排出體外，達到預防泌尿道感染、延長反覆發作的間隔時間等功效，也間接減少抗生素的治療用量，預防反覆復發的泌尿道感染。

甘露糖功效2：幫助好菌生長，促進腸道健康

甘露糖具有益生元的特性，可以作為腸道內益生菌的營養來源，幫助腸道裡的益生菌繁殖，改善菌叢分布，促進腸道健康。根據研究發現，甘露糖能調整腸道菌群的平衡，增加益菌的數量，幫助減少壞菌，削弱壞菌的競爭力，對於消化系統健康以及便祕問題有一定幫助。

甘露糖功效3：提升免疫力與抗發炎

甘露糖能調節免疫系統活性，幫助調節性T細胞(Tregs)的增生，而T細胞能抑制發炎因子，避免過度發炎反應。此外，甘露糖因能促進腸道好菌(如雙歧桿菌)生長，間接可降低腸道發炎、腹瀉常等腸道疾病的風險。

甘露糖功效4：具有肝臟保健的潛能

甘露糖對肝臟也有潛在益處，經動物實驗發現，甘露糖具有改善脂肪肝、減少肝纖維化等功效。雖然目前應用在人體研究的數據還不多，但這些初步結果讓人對甘露糖在肝臟保健層面的應用能有所期待。

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哪些人特別適合吃甘露糖？

甘露糖雖然不是人人都需要，但若有以下幾種狀況的朋友，建議將甘露糖列入飲食清單中，適時補充、改善身體健康狀態：

一、反覆泌尿不適的敏感族

因為生理構造的差異，女性比男性更容易發生泌尿道感染。尤其每到生理期前後就特別容易不適，如果你是一年要跑好幾趟診所看泌尿道感染的女性朋友，更需要注意。常穿緊身褲、有憋尿習慣，或是喜歡去游泳池、三溫暖，這些生活習慣都會增加感染風險，適時補充甘露糖能幫助維持私密處健康。

二、腸胃不聽話的辦公室族

長期坐辦公室、外食族，或是生活作息不規律的人，往往容易出現便秘、腸胃悶脹的問題。如果你也是每天對著電腦超過八小時、常常忙到忘記喝水，或總是草草解決一餐的上班族，甘露糖能幫助維持腸道菌群平衡，讓消化系統更順暢。

三、總是抵抗力不足的疲勞族

凡事衝第一，抵抗力卻總墊底？如果你是那種一到換季就特別容易感冒、總覺得提不起勁，或是經常加班熬夜、壓力滿滿的人，動不動就小病小痛，可以吃吃甘露糖，讓甘露糖調節免疫系統，能幫助你提升身體防護力。

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四、默默在意肝指數的健康族

平日喜歡應酬、飲食容易過量，或是健康檢查時發現肝指數偏高的朋友，不妨考慮添加甘露糖。雖然甘露糖在肝臟保健方面的研究還在持續進行，但目前的發現已展現出令人期待的潛力。

甘露糖怎麼吃？一天要吃多少？

甘露糖要怎麼吃才正確？甘露糖不像部分營養素需要飯後或睡前等特定時間使用，不論是餐前餐後都可以使用。至於，每日需要多少甘露糖才足夠？依據目前臨床研究，建議每日可攝取1-3克的甘露糖，別忘了要多多補充水分，保養效果更好。

• 預防泌尿道感染：大多數研究使用的劑量為每日1.5-2克甘露糖。

• 急性泌尿道感染治療：一些研究使用較高劑量，如每日3克，分3次服用。

甘露糖有副作用嗎？

甘露糖作為一種天然存在的單醣且不容易被身體吸收，大多又會被排出體外，整體安全性相當高，多數人都能放心食用。不過這並不表示甘露糖可以無上限的吃，要是甘露糖攝取過量，還是可能還是會出現以下副作用：

• 腹瀉或稀便狀況：有些人如果一次吃超過4-5克，腸胃可能出現腹瀉、稀便的情況

• 輕微腸胃不適：少數人使用後可能覺得脹氣或不舒服，通常調整劑量或停止服用就會改善

D-甘露糖食用禁忌與注意事項

就像每個人都有自己的特殊情況，某些朋友使用甘露糖時需要格外留意。例如，正在孕期或是餵母乳的媽媽們，因為目前還沒有足夠的研究可以確定甘露糖對寶寶是否完全安全，建議先詢問醫生的專業意見。另外，如果你的腎臟功能不太好，也要特別當心，因為甘露糖主要是靠腎臟幫忙送出體外的。而糖尿病的朋友們如果要吃甘露糖，建議也先請教醫生意見，雖然甘露糖不像一般的糖那樣容易被身體吸收，但還是不能完全排除掉影響血糖的可能性。

甘露糖吃多久會有效果？

甘露糖發揮效用的時間因人而異，如果想要預防泌尿道感染，研究顯示建議每日使用甘露糖2克，持續使用6個月可顯著降低UTI復發率，但還是端看個人體質反應，有些人搞不好在幾週內就看到效果，有些人則可能需要更長的時間。

甘露糖什麼人不能吃？

孕婦和哺乳期婦女、腎功能不全患者、糖尿病患者和正在服用某些藥物的人，雖然甘露糖的安全性很高，但因為前述狀況的體質都比較特殊，建議吃之前最好都先諮詢醫生。

糖尿病可以吃甘露糖嗎？

可以，但要謹慎使用。雖然甘露糖的甜度低，且大部分不被人體吸收，對於血糖波動的影響相對比較小，但甘露糖還是一種糖，有10-20%的甘露糖可能被轉化為葡萄糖。如果擔心衝擊血糖，可以尋求醫師指示，從低劑量開始試用，並且密切監測血糖變化。

甘露糖可以天天吃嗎？

甘露糖食用安全性高，只要不過量服用，每天吃是沒問題的。一項研究使用每日2克的劑量持續6個月，並沒有報告出有嚴重的副作用。不過因為每個人體質不同，如果有出現腸胃不適、過敏或其他不良反應，請立即停止使用，並且儘速就醫。

尿道炎吃甘露糖有用嗎？

甘露糖主要用於預防泌尿道感染，而非治療已發生的感染。甘露糖雖然可以預防泌尿道感染，但無法替代抗生素治療活動性感染。如果出現感染症狀，如尿尿有灼燒感、頻尿或出現分泌物，務必及時就醫服藥，不能只吃甘露糖。

甘露糖不僅能夠預防泌尿道感染，還能促進腸道健康和提升免疫力等效用。不管是想解決反覆感染的困擾、私密處保健，還是單純追求更健康的生活，甘露糖都會是不錯的保健選擇。當然，任何保健品都不是萬能的，還需搭配均衡飲食、多多喝水，以及規律作息，養成良好的生活習慣才是維持健康的不二法門！