GABA是什麼？教你GABA功效怎麼吃，好眠一整夜

吃GABA可以舒緩壓力、一夜好眠嗎？為了改善睡眠品質，不少人會吃GABA保健品作為日常保養。市面也有各種含有GABA的助眠產品，只是GABA功效真有那麼神，能讓人一覺到天亮嗎？GABA要怎麼吃才能發揮功效？GABA有沒有副作用或是成癮的風險呢？今天就來介紹GABA、GABA功效和大家最擔心的副作用，好讓大家吃GABA的時候能比較安心！

什麼是GABA？

GABA，全名為「Gamma-aminobutyric acid」，中文稱作γ-胺基丁酸，是人體大腦活動時分泌的一種神經傳導物質，人體可以自行合成，且普遍分布在中樞神經系統。而GABA的主要作用在於：

• 抑制神經的活動

• 減緩神經元過度興奮

• 幫助大腦維持平衡與穩定

GABA作為神經傳導物質，它的濃度及活性只要稍有變化，就會影響人體的精神活動狀態。例如部分鎮定與安眠藥劑含有活化GABA受體的成分，可以強化GABA的作用，讓人快速達到放鬆神經的效果；相反地，如果GABA效果遭到抑制，那就會使精神狀態異常亢奮。

GABA雖然可由人體合成，但分泌量卻可能受到外在因素或是健康狀況影響，還好，日常飲食中也能補充到GABA，例如：糙米、燕麥等全穀物、發酵食品(如泡菜、味噌)，以及菠菜、青椒等蔬果，都是天然的GABA來源。

當然了，如果平常飲食中難以獲取足夠GABA，自然容易出現神經緊繃、難以入眠的困擾。因此，直接服用GABA保健品也是幫助改善睡眠品質的方法。不過GABA的功效可不僅僅是幫助睡眠而已喔！

GABA有哪些好處？守護身心健康的5大功效

GABA除了能夠調節壓力、幫助入眠並提升睡眠品質外，還有許多其他的好處，且涵蓋層面廣泛，對身體與心理的健康都有所幫助。接下來，讓我們來深入了解GABA的5大功效吧！

GABA功效1：緩解壓力與焦慮

GABA（γ-氨基丁酸）是一種抑制性神經傳導物質，能調節神經系統的興奮狀態。當面臨壓力或焦慮時，可能促使大腦內的神經訊號過度活躍，導致情緒不穩，此時GABA可抑制過度活躍的神經訊號，促進放鬆。研究顯示，適量攝取GABA可能有助於減輕緊張感和焦慮，提高對壓力的適應能力。

GABA功效2：改善睡眠品質

GABA作為抑制性神經傳導物質，可以減少神經元的過度活躍，促進身心放鬆並調節睡眠節奏。研究指出，補充GABA有助於縮短入睡時間和延長深度睡眠，減少因淺眠而驚醒的次數，對於因壓力或焦慮引起的失眠有一定效果。

GABA功效3：提升大腦專注力

GABA能適度減少神經的活動，讓大腦保持穩定運作，也能幫助專注力提升。當長時間專注於某項工作時，大腦可能因過度刺激而疲乏，GABA則可抑制過多的神經反應，讓大腦保持在適度的興奮狀態，達到保持注意力的效果。

GABA功效4：輔助抗氧化作用

雖然GABA本身不具抗氧化功能，但研究表明，GABA可以間接輔助抗氧化作用。補充GABA可能降低抗氧化酶如穀胱甘肽（GSH）的消耗，並增加過氧化氫酶（CAT）和超氧化物歧化酶（SOD）的活性，這些都是人體重要的抗氧化因子，可以藉此來保護身體不受氧化壓力的傷害。

GABA功效5：調理生理機能

GABA能夠平衡神經活動，協助維持生理機能的穩定。研究顯示，GABA可幫助放鬆緊繃的神經，減輕壓力對生理機能的影響，同時可促進血壓調節、肝腎功能與內分泌平衡，改善整體代謝狀況，幫助承受高壓生活的現代人面對各種挑戰。

想要補充GABA，可以吃什麼食物？

想從三餐飲食中攝取GABA，該吃哪些食物呢？其實許多天然食物中都含有GABA，且都不難取得喔！若是不確定從哪裡開始，不妨參考以下幾類食物：

• 全穀雜糧類：糙米、燕麥、藜麥、地瓜、南瓜等

• 蔬菜類：菠菜、高麗菜、青椒、羽衣甘藍、茄子等

• 水果類：番茄、香蕉、柑橘、葡萄等

• 發酵食品：泡菜、紅麴、味噌等

上述食物不僅含有GABA，還有多種營養成分，給予身體滿滿的能量。但若覺得從平日飲食中難以獲取GABA，也可以試試看補充含有GABA的保健食品，但要留意每日攝取量以及使用時機，才能吃得有效又安心。

GABA一天要吃多少？GABA每日攝取量建議

根據衛福部公告，GABA攝取量上限為500毫克/日，因此每天只要500毫克以下都是安全無虞的。平日可以攝取100~300毫克，若是使用GABA保健食品，則需參考產品標示使用，如果有特殊服藥習慣或對體質狀況有疑慮者，可以先諮詢醫師建議再使用，以免引發不必要的副作用喔！

GABA什麼時候吃？3種GABA吃法建議

什麼時候吃GABA並沒有官方標準的說法，GABA什麼時候吃比較有效，可以參考個人的使用目的來調整。接下來就來分享三種GABA吃法與應用給大家參考參考。

1. 睡前30分鐘至2小時：GABA有助於放鬆身心和提升睡眠品質，因此在睡前補充能更有效促進入睡，特別適合有失眠或壓力導致睡眠困難的人群。

2. 高壓或緊張時刻：在面臨壓力或需要集中注意力的情況下（如考試或重要會議前），GABA也可以幫助穩定情緒和提升專注力。

3. 飯前吃：部分研究指出，飯前吃GABA或與流質食物同時服用，有助於增強GABA的吸收，讓效果更好。

哪些人適合吃GABA？

GABA具有許多功效，不過主要還是以改善睡眠、緩解壓力為主，建議評估自己是否有以下困擾或需求，再來適時補充GABA改善：

一、睡眠品質不理想的人

研究證實，GABA能促進大腦放鬆，幫助入睡，因此吃GABA有助於改善睡眠品質，適合有睡眠困擾的人。

二、常受壓力與焦慮困擾的人

GABA是大腦中主要的抑制性神經傳導物質，能幫助緩解緊張情緒。當壓力大、容易焦慮的時候，適量補充GABA可能能帶來放鬆效果。

三、有提升專注力的需求

研究發現GABA與大腦alpha波活動有關，有機會影響到注意力表現。如果需要長時間專注工作或學習的人，可考慮適量補充。

四、輪班工作的人

不規律的作息可能影響體內GABA的自然分泌週期，輪班工作者可以考慮需要額外補充，幫助調節生理節律。

五、更年期女性

更年期的荷爾蒙變化時常導致情緒容易波動、睡眠障礙。GABA能緩解這些症狀，幫助更年期女性度過更年期的不適。

GABA有副作用嗎？

美國藥典（USP）進行GABA長期安全性研究，發現即使在高劑量使用（連續4天每天18克）或長期使用（12週每天120毫克）的情況下，都未發現嚴重不良反應。不過，部分使用者還是可能出現以下症狀：

常見的短期反應

服用GABA後可能出現暫時性的嗜睡或輕微頭痛。部分使用者也反映有腹部不適或噁心的情況，但這些症狀通常會自行緩解。

血壓變化

研究發現GABA可能造成短暫性的血壓輕微下降，有血壓問題的人在使用前應先諮詢醫師意見。

高劑量使用要注意

攝取過量的GABA可能引起肌肉痠痛，另外，長期使用可能產生耐受性，之後可能得增加劑量才能達到原先的效果。因此建議依照建議劑量使用，避免自行增加GABA用量。

GABA禁忌和注意事項：4種人服用要小心

一、孕哺婦女須謹慎

孕婦體內荷爾蒙與代謝狀況特殊，哺乳期媽媽則需考慮透過母乳傳遞的可能性，在這樣的情況下，考量到缺乏孕哺期婦女使用GABA的完整安全性研究，為了確保胎兒與嬰兒的健康發展，請在醫師指導下使用。

二、慢性病患者需評估

高血壓、心臟病等慢性病患者，因長期服用藥物控制病情，GABA可能影響藥物作用。建議在專業醫師評估後再決定是否使用，以免影響疾病控制。

三、服用中樞神經藥物者要當心

若正在使用安眠藥、抗焦慮藥等影響中樞神經的藥物，GABA可能加強藥物作用。為了避免藥物之間的交互作用，切勿貿然補充。

四、肝腎功能異常者需注意

肝腎是人體主要的代謝器官，功能異常者應審慎評估補充GABA的必要性，建議在醫師監督下使用。

此外，有部分人在服用GABA後會出現嗜睡、輕微頭暈的現象，建議在了解其對自身造成的影響之前，先不要馬上開車、騎車，或是操作精密儀器等，以免發生危險喔！

如何選擇適合自己的GABA產品？

GABA挑選原則1：專利原料，標示清楚

市售GABA主要分為天然萃取與人工合成兩種，微生物發酵製成的天然GABA具有較佳的生物可用率。建議優先選擇標示製程來源、具備功效專利認證的產品。例如NightGABA等經過臨床實證的專利配方，能確保產品品質與安全性。

GABA挑選原則2：內含足量成分

選擇GABA時，需留意所含劑量是否充足，若是GABA含量不足，即便長期服用也很難有成效，GABA攝取量建議為100~300毫克，加強保養可以提升到提升至300~500毫克，但請不要超過500毫克。

GABA挑選原則3：搭配多元複方

想要GABA能發揮更好的效果，可以選擇具有複方成分的產品，藉由多種營養元素，打造更全面的健康守護網。例如色胺酸、蘆筍萃取物、鎂、鈣、芝麻素等，對於提升睡眠品質、幫助入眠等都有加成效果，但要留意複方成分是否都適合自身的需求或是體質使用。

GABA身為人體自帶的神經傳導物質，對於緩解壓力、改善睡眠，以及調節各項生理反應都諸多益處。只是在決定使用GABA前，還是要清楚了解適合的攝取方式與注意事項，有任何健康疑慮或隱憂，請尋求醫師協助，以免帶來不必要的風險。祝福大家都能夠挑選到合適的GABA，一覺到天亮啦！